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2012-06-19T10:22:37+02:00

Alimentación Durante El Embarazo: Guía Practica

Publicado por mamiloon

Para poneros todo esto de la alimentación durante el embarazo un poco mas fácil creo esta guia con unas sencillas pautas que nos facilitan crear menús completos y adecuados a nuestro estado.

RACIONES

A continuación os detallo cuantas raciones de cada grupo debemos comer diariamente:

  • Leche y derivados   4 raciones
  • Carne y pescado   2 raciones
  • Verduras   4 raciones
  • Frutas   4 raciones
  • Cereales (mejor integrales)   6 raciones
  • Grasas   1 raciones

Y ahora me diréis: "ok, ¿pero como se que es una ración?". Pues ahí va la equivalencia de 1 ración en gramos.

Leche y derivados: - Leche o yogur 300 ml - Requesón o quesos frescos 80 gr - Queso (semicurado) 70 gr

Carne y pescado: - Carnes 160 gr - Pescados 200 gr - Jamón cocido 160 gr - Huevos 2 unidades

Verduras: En general  250 gr

Frutas: En general  200 gr

Cereales: - Pan integral 60 gr - Cereales desayuno integrales 50 gr - Galletas integrales 50 gr - Arroz o pasta integral (peso en crudo) 70 gr - Patatas (peso cocinadas) 300gr - Legumbres (peso en crudo) 60 gr

Grasas: Se considera que una ración son 50 gr de grasa por lo que (al solo estar permitida 1 ración al dia) esta debe ser repartida entre las comidas principales.

EJEMPLO DE MENÚ

  • Desayuno

1 ración de fruta: Melocotón

1 ración de lácteo: Leche desnatada

1 ración de cereales: Galletas integrales

  • Media mañana

1 ración de lácteos: Yogures

1 ración de cereales: Cereales integrales

1 ración de fruta: Sandía (yo me lo ponía todo en un bol mezclado y... ¡pa dentro! jejeje)

  • Comida

1 ración de verdura: Ensalada de lechuga y tomate

1 ración carne: pollo

1 ración verdura: Champiñones (guarnición de la carne)

1 ración de cereales: Pan 1 ración fruta: Kiwi

  • Media tarde

1 ración de cereales: Pan

1 ración de lácteo: Queso

1 ración fruta: Ciruelas

  • Cena

1 ración pescado: Fletan

2 raciones verdura: Menestra de verduras varias

1 ración de cereales: Pan

  • Re-cena

1 ración de lácteo: Leche

1 ración de cereales: Galletas integrales

Espero que con esto quede un poco mas claro todo lo que he tratado de explicar en las entradas anteriores referentes a la alimentación de la mujer embarazada.

Alimentación Durante El Embarazo: Guía Practica

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